¿ÀÀü 9½Ã ¹Ý, ¼ÓÃÊ Áß¾Ó·Î À±°æ¼÷ÁÜ¹Ù´í½ºÇпø. ¼ö½Ê ¸íÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ Ãß±â À§ÇØ ¸ð¿© ÀÖ´Ù. ¸ðµÎµé ¼¼È÷ ¸öÀ» Ç®ÀÚ µÚÀÌ¾î °æÄèÇÑ À½¾ÇÀÌ Èê·¯³ª¿À°í »ç¶÷µéÀÇ µ¿ÀÛÀº Á¡Á¡ ´õ Ä¿Áö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
‘ÁܹÙ(ZUMBA)’´í½º´Â ÄÝ·Òºñ¾ÆÀÇ º£Åä Æä·¹½º°¡ â¾ÈÇÑ °ÍÀ¸·Î ½±°Ô ¸»ÇÏ¸é ¿¡¾î·Îºò°ú ÃãÀ» ÇÕÄ£ °ÍÀÌ´Ù. ¿¡¾î·Îºò °»ç¿´´ø Æä·¹½º°¡ ÇѹøÀº ¿¡¾î·Îºò ¼ö¾÷¿¡ ¾²´Â À½¾Ç Å×ÀÌÇÁ¸¦ °¡Á®°¡Áö ¸øÇØ »ì»ç, ¸Þ·À°Ô °°Àº À½¾ÇÀ» Ʋ°í¼ ÃãÀ» Ãá ÀûÀÌ Àִµ¥ ±×´Â ÀÌ ¿ì¿¬ÇÑ ÀÏÀ» °è±â·Î ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ¸¸µé¾ú´Ù.
ÀÚÀ¯·Î¿òÀ» ¹ß»êÇÏ´Â ÁÜ¹Ù´í½º
â½ÃÀÚ Æä·¹½º´Â ÁÜ¹Ù´í½ºÀÇ ¸ðÅä·Î ‘Fun(Àç¹Õ´Â), Easy(½¬¿î), Effective(È¿°úÀûÀÎ)’¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÁÜ¹Ù´í½º´Â »ì»ç, ÈüÇÕ, ¸Þ·À°Ô, »ï¹Ù, ·¹°Ô µî °æÄèÇÑ À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç ³²³à³ë¼Ò°¡ ¸ðµÎ µû¶ó Çϱ⠽¬¿î µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °í°µµÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϱ⿡ 1½Ã°£ ¸¸¿¡ ÃÖ´ë 1000kcal°¡ ¼Ò¸ðµÉ Á¤µµ·Î ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹´Ù. 1¸¸ º¸ °È±â°¡ µÎ ½Ã°£ °¡±îÀÌ °É¸®°í 400kcal Á¤µµ ¼Ò¸ðµÇ´Â °Í°ú ºñ±³Çϸé È®½ÇÈ÷ ªÀº ½Ã°£¿¡ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ´Ù. ±×·± ±î´ß¿¡ ÁÜ¹Ù´í½º´Â ¸î ÇØ ÀüºÎÅÍ ±¹³»¿¡¼ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À¸·Î ¼±Ç³ÀûÀÎ Àα⸦ ²ø°í ÀÖÀ¸¸ç, ÇØ¿Ü¿¡¼µµ ¹Ì¼¿ ¿À¹Ù¸¶, ¸¶µ·³ª, Á¦´ÏÆÛ ·ÎÆäÁî °°Àº À¯¸í ÀλçµéÀÌ ¿©±â¿¡ Å« °ü½ÉÀ» º¸ÀÎ ¹Ù ÀÖ´Ù.
´«¾Õ¿¡¼ ÆîÃÄÁö´Â µ¿ÀÛµéÀº ¿¡¾î·Îºò ºñ½ÁÇϱ⵵ ÇÏÁö¸¸ Á» ´õ ÀÚÀ¯·Ó´Ù. ¾î¶² »ç¶÷Àº ÃãÀ» Ãß´Â °Í °°°í ´Ù¸¥ ÀÌ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Â °Íó·³ º¸ÀδÙ. ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö³î¸²À» º¸¿©ÁÖ´Â À̵µ ÀÖ°í ´ë´ÜÈ÷ Å©°í ÈûÂù µ¿ÀÛÀ» À̾´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ¾î¶² ÀÌ´Â ½º½º·ÎÀÇ µ¿ÀÛ¿¡ ½ÉÃëÇØ ÀÖ°í ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷Àº ÀÚ¸®¸¦ ¿Å°Ü ´Ù´Ï¸ç »ç¶÷µéÀÌ Á» ´õ ½Å³ª°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ¾î±úµ¿¹«µµ ÇÏ°í µÎ ¼ÕÀ» Áã°í ÇÔ¼ºÀ» Áö¸£¸ç ¿ë±â¸¦ ºÏµ¸¿î´Ù. ³ë·¡¸¦ µû¶ó ºÎ¸£°Å³ª ȯȣ¼ºÀ» Áö¸£±âµµ ÇÑ´Ù. ±× ¸ð½ÀÀÌ ¸¶Ä¡ ‘ÁْܹÀÇ ÁöÇâ °¡Ä¡°¡ ¹«¾ùÀÎÁö ¸öÀ¸·Î Á÷Á¢ º¸¿©ÁÖ´Â °Í °°´Ù. ¸¹Áö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¾È¸éÀ» ÂîǪ¸° »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿·®À» »ý°¢Çϸé ÁöÃÄ ¾²·¯ÁöÁö ¾Ê´Â °Í¸¸ Çصµ ´ë´ÜÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.
À½¾ÇÀº 60ºÐ ³»³» ¿ï·Á ÆÛÁø´Ù. ÇÑ °îÀÌ ³¡³ª°í ´ÙÀ½ °îÀÌ ³ª¿À±â±îÁö ¸î ÃÊ°£ ½Ã°£ÀÌ ³ª¸é ¶¡À» ´Û°Å³ª ¹°À» ¸¶½Ã±âµµ ÇÏÁö¸¸ ¾î¶² »ç¶÷Àº µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃßÁö ¾Ê´Â´Ù. À½¾ÇÀÇ ºÐÀ§±â°¡ ¹Ù²îÀÚ ÁöÃÄ º¸ÀÌ´Â »ç¶÷µéµµ ´Ù½Ã ÈûÀ» ³» ½Å³ª°Ô ÃãÀ» Ãá´Ù. ¸¶Ä¡ ‘½Å³²’À̶õ ¹öÆ°À» ´·¯¼ ±â°èÀÇ ÀÛµ¿ ¸ðµå¸¦ ¹Ù²Û µíÇÏ´Ù.
¸¶Áö¸·¿¡ ´Ù´Ù¸¦¼ö·Ï ¼û¼Ò¸®´Â Ä¿ÁöÁö¸¸ »ç¶÷µéÀÇ ÁýÁß·ÂÀº ³ô¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ ÁÜ¹Ù´í½º°¡ ¸¶¹«¸®µÇÀÚ Âü¿©ÀÚµéÀÇ Ç¥Á¤Àº ´õ¿í ¹à¾ÆÁø´Ù. ÇÏ´Â ³»³» ÀλóÀ» ¾²´ø »ç¶÷µµ ³Ê¹« ȯÇÏ°Ô ¿ô´Â´Ù.
¿©°í»ýó·³ ¿ôÀ¸¸ç Çпø ³ª¼´Â ¹ß°ÉÀ½
“¿À´ÃÀº ÁöÄѺ¸´Â ´«ÀÌ ÀÖ¾î¼ ´Ùµé Á» ¾äÀüÇß¾î¿ä.”
´©±¸º¸´Ùµµ ´õ ¿½ÉÈ÷ ÃãÀ» Ãß´ø ¿©¼ºÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ³Ê¹«µµ ¿Á¤ÀûÀÎ ÃãµéÀÌ ¾äÀüÇß´Ù¸é Æò¼Ò¿¡´Â ¾î¶³Áö ±Ã±ÝÁõÀ» ÁõÆø½ÃŲ´Ù.
Àá½Ã ¼ûÀ» °í¸£´Â ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Å¿ì »ÑµíÇÑ Ç¥Á¤ÀÌ´Ù. ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ÇÑ Áö 4³â µÆ´Ù´Â ±×´Â ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ÇÏ¸é¼ ¼úÀ» ²÷¾ú°í °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ Ãß¸ç °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ü´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ³¡³½ À̵éÀÌ µ¹¾Æ°¥ Áغñ¸¦ ÇÏ°í »õ·Î ¿Â »ç¶÷µéÀÌ ´ÙÀ½ ½Ã°£À» ±â´Ù¸®´Âµ¥ ÀÌÀü ½Ã°£¿¡ Çß´ø »ç¶÷ÀÌ ¶°³ªÁö ¾Ê°í ´ÙÀ½ ½Ã°£±îÁö Âü¿©Çϱâ À§ÇØ ÀÚ¸®¸¦ ÁöÅ°°í ÀÖ´Ù. ¿Â¸öÀÌ ÀÌ¹Ì ¶¡¿¡ Á¥¾î ÀÖÁö¸¸ ´«ºû¿¡´Â »ý±â°¡ µ·´Ù.
5³â° ¼ÓÃÊ¿¡¼ ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ º¸±ÞÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ÀÌ ÇпøÀÇ À±°æ¼÷ ¿øÀåÀº “10´ëµé Áß¿¡¼ ÁÜ¹Ù´í½º¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í ÀÏÈçÀÌ ´Ù µÆ´Âµ¥ ¹è¿ì·¯ ¿À´Â ºÐµµ ÀÖ´Ù”¸é¼ “¿ì¸® Áö¿ª¿¡¼ ÁÜ¹Ù´í½º Àúº¯ÀÌ Á¡Á¡ ´õ È®´ëµÇ°í ÀÖ´Ù”°í ¸»Çß´Ù. À± ¿øÀåÀº Áö³´Þ 20ÀÏ, À¯¸í Áܹٴí¼ÀÎ Æäµå·Î Ä«¸¶Ãʸ¦ ¼ÓÃʽà »ýȰüÀ°°ü¿¡ ÃÊûÇØ °ø°³¼ö¾÷À» ÆîÄ£ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÇöÀç, ¼ÓÃÊ¿¡¼ ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ Àü¹®ÀûÀ¸·Î °¡¸£Ä¡´Â °÷Àº ¼¼ °÷ Á¤µµ µÈ´Ù.
¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ ÇпøÀ» ³ª¼´Â À̵éÀÇ Ç¥Á¤ÀÌ ³Ê¹«µµ ¹à´Ù. 30´ë ¿©¼ºµéµµ ¿©°í»ýó·³ ¿ôÀ¸¸ç ºüÁ® ³ª°£´Ù. ±× ¸ð½ÀÀÌ ¸¶Ä¡ “´ç½Åµµ ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ Ã߸é ÀÌ·¸°Ô Áñ°Å¿ï ¼ö ÀÖ´Ù”¶ó°í ¸»ÇÏ´Â µíÇÏ´Ù. ¿Á¤ÀûÀ¸·Î ÃãÀ» Ãß´ø »ç¶÷µéÀÌ ¿ÊÀ» °¥¾ÆÀÔ°í ³ª°¡´Âµ¥ ±×µéÀº ¿ì¸® ÁÖÀ§¿¡¼ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿©¼ºÀÇ ¸ð½ÀÀÌ´Ù. ÀþÀº »ç¶÷ ¸øÁö¾Ê°Ô ÃãÀ» Ãß´ø Á߳⠿©¼ºÀº ¾î´À»õ Æò¹üÇÑ 50´ë ¿©¼ºÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í ÀÖ´Ù. ÇпøÀ» ³ª¼¸ç ´Ù½Ã ÀÏ»óÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡°ÚÁö¸¸ À̵éÀÇ ÇÏ·ç´Â ´©±¸º¸´Ùµµ ¿Á¤ÀûÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
À̱¤È£ °´¿ø±âÀÚ campin@hanmail.net
ÁÜ¹Ù´í½ºÀÇ ½Å³ª´Â ÇöÀå.
À̸¥ ¾Æħ ÁÜ¹Ù´í½º·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ´Â À±°æ¼÷ÁÜ¹Ù´í½ºÇпøÀÇ È¸¿øµé.
ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ Ãß´Â À̵éÀÇ Ç¥Á¤¿¡´Â ‘Áْܹ°¡ ¹«¾ùÀ» ÀǹÌÇÏ´ÂÁö Àß ³ªÅ¸³ª ÀÖ´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½ºÀÇ ¸Å·Â¿¡ È컶 ºüÁø ÇÑ ¿©¼º.
|